Biodanza : qu’est-ce que c’est, et comment ça aide à retrouver l’élan ?

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Tu peux avoir tout pour aller bien et pourtant ne plus avoir beaucoup de goût à ce que tu vis.

Tu te lèves, tu travailles, tu remplis ta to-do liste mais l’envie n’est plus vraiment là.

Ou peut-être que tu traverses une période plus difficile : une séparation, un deuil, un changement important, une perte de travail, un déménagement et tu as l’impression d’avoir perdu tes repères.

Tu te sens fatiguée, ralentie, triste. Tu réfléchis beaucoup. Tu as moins envie de voir du monde. Tu ne sais plus très bien ce qui te fait plaisir. Tu ne sais plus très bien où tu vas.

Dans ces moments-là, le corps peut être une porte d’entrée pour retrouver de l’élan.

La Biodanza, c’est une pratique qui associe musique, mouvement et rencontres. Elle t’invite à bouger sans chercher à bien danser, à sentir ce que cela provoque en toi et à retrouver progressivement le plaisir d’être en mouvement, avec toi-même et avec les autres.

Son intention est de réveiller l’intelligence du vivant en toi : cette capacité que nous avons naturellement à chercher ce qui nous fait du bien, à nous adapter, à entrer en relation, à ressentir du plaisir et à avoir envie de vivre.

 Si ton corps est « figé », ton élan s’éteint (et c’est normal)

Quand on traverse une période difficile, il n’est pas rare que le corps se mette lui aussi en pause, comme au ralenti.

Tu peux te sentir :

• épuisée alors que tu n’as pas fait grand-chose ;

• avec la tête qui ne s’arrête jamais ;

• triste sans toujours savoir pourquoi ;

• sans envie de sortir, de rencontrer du monde ou même de faire les choses que tu aimais avant ;

• anxieuse, tendue, toujours sur le qui-vive ;

• comme coupée de tes sensations ;

• avec l’impression de fonctionner en pilote automatique.

Et moins tu bouges, moins tu retrouves l’envie de bouger.

Le mouvement agit sur l’énergie, et l’énergie agit sur nos états intérieurs, qu’ils soient psychiques ou émotionnels. Quand le corps recommence à bouger, à respirer, à sentir et à éprouver du plaisir, quelque chose peut progressivement se remettre à circuler, la vie peut reprendre ses droits.

C’est exactement ce que la Biodanza va te proposer.

Biodanza : définition simple

La Biodanza, c’est « la danse de la vie ».

C’est une pratique guidée qui associe des musiques, des mouvements et des rencontres.

Pendant une séance, je te propose différentes danses et expériences corporelles. Tu peux marcher, bouger seule, danser avec quelqu’un, te déplacer dans l’espace, ralentir, accélérer, fermer les yeux…

Il n’y a pas de chorégraphie à apprendre. Tu n’as pas besoin de savoir danser.

Et surtout, tu n’as pas à être performante. Ici, personne ne regarde si tu danses « bien ». Il n’y a rien à réussir.

Tu laisses simplement ton corps répondre à la musique.

Une musique peut te donner envie de bouger plus franchement. Une autre peut t’amener à ralentir.

Une autre encore peut te faire sourire, jouer, rencontrer le regard d’une autre personne ou simplement savourer un moment de douceur. Et parfois, tu peux être surprise de ce que tu ressens.

« Je pensais que je n’avais pas envie de danser… et finalement, ça m’a fait du bien. »

D’où ça vient (Rolando Toro) et pourquoi ça marche

La Biodanza a été créée dans les années 1960 par Rolando Toro, psychologue, anthropologue et professeur chilien.

Il s’est intéressé à une question assez simple : qu’est-ce qui aide les êtres humains à rester vivants et à être heureux, malgré les difficultés de la vie ?

Dans son travail, il a notamment observé que certaines personnes très fragilisées psychiquement pouvaient retrouver davantage d’élan lorsqu’elles étaient mises en situation de bouger, d’écouter de la musique et d’être en relation avec les autres.

Il a alors développé progressivement la Biodanza : une pratique qui ne cherche pas seulement à faire bouger le corps, mais à créer des expériences qui peuvent réveiller le plaisir, le lien, la vitalité et l’envie de vivre.

Pourquoi le mouvement ?

Parce que nous ne sommes pas seulement des personnes qui réfléchissent à ce qu’elles vivent. Nous sommes aussi des corps mais aussi parce que la vie, c’est le mouvement.

Et parfois, une expérience vécue dans le corps peut ouvrir quelque chose que des heures de réflexion n’arrivent pas à débloquer.

Les bénéfices les plus recherchés : ce que la Biodanza peut changer

Les femmes qui viennent pratiquer la Biodanza ne cherchent pas toutes la même chose.

Certaines ont besoin de retrouver de l’énergie.

D’autres ont surtout besoin de sortir de leur tête.

D’autres encore ont envie de rencontrer du monde et de ne plus rester seules avec ce qu’elles traversent.

Au fil des séances, elles retrouvent en particulier :

• plus de joie → le sourire revient plus facilement, le corps se détend et les moments agréables sont plus nombreux ;

• plus de vitalité → tu te sens plus réveillée, avec davantage d’envie de bouger et de faire des choses ;

• plus de lien → tu retrouves le plaisir d’être avec les autres, d’échanger un regard, de partager un moment sans avoir besoin de parler de tes problèmes ;

• plus de confiance → tu oses davantage être toi sans te censurer, bouger comme tu en as envie et te montrer telle que tu es ;

• plus de détente → ta respiration est plus ample, tes épaules se relâchent, ton corps et du coup ton mental se relâchent ;

• plus de présence → au lieu de passer ton temps à penser à hier ou à demain, tu peux simplement être là, dans ce que tu fais, tu profites pleinement ;

• plus de légèreté → tu retrouves le plaisir de jouer, de rire, de bouger sans objectif ;

• plus d’énergie → tu sens davantage ton corps vivant, chaud, en mouvement.

Il ne s’agit pas de ressentir tout cela à chaque séance bien sûr.

Il y aura aussi des jours où tu seras fatiguée, émue, maladroite ou simplement pas très disponible. Et c’est très bien comme ça. La Biodanza n’est pas là pour te faire afficher un sourire quand tu n’en as pas envie.

Elle te propose un espace bienveillant et doux où tu peux expérimenter autre chose.

Retrouver l’élan vital (énergie, plaisir, mouvement)

Quand tu n’as plus beaucoup d’envie, le plus difficile est parfois de commencer.

Tu sais que sortir te ferait probablement du bien… mais tu n’en as pas envie.

Tu sais que voir une amie te ferait plaisir… mais tu n’as pas l’énergie d’appeler.

Tu aimerais refaire des activités… mais tout te paraît demander un effort énorme.

La Biodanza ne te demande pas de commencer par avoir envie.

Tu commences par bouger.

Et puis, l’envie arrive après.

Imagine une séance où tu arrives avec la tête pleine et le corps lourd.

Au début, tu bouges à peine. Tu n’as pas particulièrement envie de danser. Puis la musique change.

Tu vois les autres qui s’amusent, qui prennent plaisir. Ton rythme s’accélère un peu. Tu commences à marcher davantage. Tu bouges les bras. Tu respires plus largement. Tu te surprends à sourire.

À la fin, tes problèmes n’ont pas disparu. Mais tu n’es plus exactement dans le même état qu’en arrivant.

Tu as bougé. Tu as souri. Tu as senti ton corps. Et peut-être retrouvé pendant quelques minutes quelque chose que tu avais oublié : le plaisir d’être vivante.

Retrouver du lien (à soi et aux autres)

Quand on va mal, on peut facilement se retrouver seule.

On annule une sortie.

On refuse une invitation sous un faux prétexte.

On répond moins aux messages.

On n’a pas envie d’expliquer ce qu’on ressent.

Et parfois, plus on reste seule, plus il devient difficile de retourner vers les autres.En Biodanza, le lien fait partie de l’expérience.

Il peut y avoir un regard échangé, une danse à deux, un mouvement partagé avec tout le groupe.

Pas besoin de raconter ta vie. Pas besoin de te livrer.

Tu peux simplement être là, avec les autres.

Le cadre est posé pour que chacune puisse avancer à son rythme : respect, absence de jugement, consentement et liberté de participer à sa manière.

Et dans un groupe de femmes, quelque chose de précieux peut aussi se créer : le sentiment de ne pas être la seule à traverser ce que tu traverses. C’est ce que j’appelle la sororité : être ensemble sans avoir à se comparer, se soutenir sans avoir besoin de se sauver mutuellement.

Biodanza, art-thérapie, danse-thérapie : quelles différences ?

Ces pratiques ont des points communs, mais elles ne proposent pas exactement la même chose.

La Biodanza s’appuie principalement sur la musique, le mouvement et la relation. Elle te permet de vivre des expériences qui s’inscrivent dans ton corps qui réveillent ta joie, ton plaisir de vivre, ton lien aux autres et ton élan.

L’art-thérapie, elle, utilise la création comme moyen d’expression et de transformation. Dessin, collage, écriture, mouvement… L’objectif n’est pas de faire une jolie production, mais de pouvoir exprimer (mettre la pression au-dehors) quelque chose, l’explorer et lui donner une forme pour le mettre à distance et lui donner du sens.

La danse-thérapie utilise également le mouvement et le corps dans une démarche thérapeutique.

Selon les approches, elle peut être davantage centrée sur l’expression corporelle, les émotions et ce qui se joue dans le mouvement.

Dans ma pratique, je fais dialoguer ces différentes approches.

Parce qu’une femme ne se résume pas à ce qu’elle pense. Elle a un corps, des émotions, une histoire,

des envies, des capacités à créer et à bouger.

Si tu as envie d’un accompagnement complet, tu peux découvrir mes différents parcours :

→ Ose ta Vie si tu as envie d’être accompagnée en petit groupe, avec la Biodanza, le Journal Créatif et

un vrai espace de sororité.

→ Intensément Vivante si tu préfères un accompagnement individuel, plus personnalisé et construit

autour de ce que tu traverses aujourd’hui.

→ Mon approche en art-thérapie si tu souhaites comprendre plus précisément comment j’utilise la

créativité dans mes accompagnements.

FAQ — Biodanza

• Faut-il savoir danser ?

  Non. Absolument pas. La Biodanza n’est pas un cours de danse. Tu n’as pas besoin de connaître des pas ou d’avoir le sens du rythme.

  Tu suis la musique et les propositions très simples, accessibles à toutes, avec ton propre corps.

  Et personne ne vient te mettre une note !

• Et si je suis timide ou pudique ?

  Tu peux tout à fait pratiquer la Biodanza.

  Tu n’es jamais obligée de faire quelque chose qui te met mal à l’aise. Le respect de tes limites fait partie du cadre.

  Et souvent, le fait de pratiquer progressivement permet justement de se sentir plus à l’aise avec son corps et avec les autres.

• Est-ce adapté si je me sens déprimée ou complètement à plat ?

  La Biodanza peut être intéressante lorsque tu te sens ralentie, sans énergie, isolée ou avec peu d'envie.

  Elle peut t'aider à remettre progressivement du mouvement, du plaisir et du lien avec les autres dans ton quotidien. En revanche, elle ne remplace pas un suivi médical ou psychothérapeutique lorsqu'il est nécessaire.

  Si tu traverses une dépression ou une grande souffrance psychique, je peux t'aider à voir si la Biodanza peut avoir sa place en complément d'un accompagnement adapté.

• Est-ce que je vais forcément devoir danser avec les autres ?

  Non.

  Certaines propositions se vivent seule, d'autres à deux ou en groupe.

  Et tu peux toujours respecter ton rythme et tes limites, tu apprends justement à dire non.

  L'idée n'est pas de te pousser à faire quelque chose que tu ne veux pas faire, mais de te permettre d'expérimenter progressivement.

• Et si je pleure pendant une séance ?

  Cela peut arriver.

  Une musique, un mouvement, un regard ou simplement le fait de relâcher la pression peuvent faire

  remonter une émotion. Les émotions sont une des expressions du vivant. Elles sont donc les bienvenues.

  Tu peux rire, être émue, avoir envie de pleurer, être pleine d'énergie ou avoir besoin de douceur et tout cela est accueilli.

• Est-ce que la Biodanza remplace une thérapie ?

  Non.

  La Biodanza est un accompagnement précieux, mais elle ne remplace pas une psychothérapie individuelle ou un suivi médical lorsque ceux-ci sont nécessaires. Dans mon travail, elle fait partie d'une démarche d'accompagnement plus large, notamment lorsqu'une femme a besoin de retrouver du mouvement, du lien aux autres et du plaisir après une période difficile.

• Par quoi commencer si je veux être accompagnée ?

  Cela dépend surtout de ce dont tu as besoin aujourd'hui.

  Si tu as envie de vivre cette expérience avec d'autres femmes, Ose ta Vie peut être une belle porte d'entrée.

  Si tu préfères un accompagnement individuel et sur-mesure, tu peux regarder du côté d'Intensément Vivante.

  Et si tu ne sais pas encore ce qui te conviendrait, tu peux simplement me contacter pour en parler.